تغذیه پس از تمرین بدنسازی یکی از مهم‌ترین جنبه‌های رژیم غذایی ورزشکاران است. دریافت مواد مغذی مناسب پس از تمرینات سنگین، به ترمیم و بازسازی عضلات کمک کرده و برای رشد عضلانی ضروری است. کره بادام زمینی، به دلیل داشتن پروتئین و چربی‌های سالم، می‌تواند یک گزینه عالی برای مصرف پس از تمرین باشد که در ادامه به بررسی این موضوع می پردازیم.
کره بادام زمینی بعد از تمرین
کره بادام زمینی حاوی اسیدهای آمینه ضروری است که برای ساخت پروتئین‌های جدید در بدن لازم هستند. این اسیدهای آمینه به ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده و رشد عضلات کمک می‌کنند. همچنین، چربی‌های موجود در کره بادام زمینی از نوع چربی‌های اشباع نشده هستند که برای سلامت قلب مفید بوده و می‌توانند به تنظیم سطح انرژی کمک کنند. مصرف کره بادام زمینی به تنهایی یا همراه با منابع دیگر کربوهیدرات‌ها، مانند نان سبوس‌دار یا میوه، می‌تواند ترکیبی مغذی برای وعده غذایی پس از تمرین ایجاد کند. این ترکیب به تأمین انرژی مورد نیاز بدن و تسریع فرآیند بازیابی کمک می‌کند.
به یاد داشته باشید که علاوه بر داشتن یک برنامه تمرینی مناسب، داشتن یک برنامه غذایی متعادل و مناسب نیز برای دستیابی به نتایج مطلوب ضروری است. کره بادام زمینی می‌تواند بخشی از این برنامه غذایی باشد و به شما کمک کند تا از تمرینات خود نهایت بهره را ببرید.
از کره بادام زمینی چه استفاده هایی میشود؟
کره بادام زمینی از دسته‌ی کره‌های گیاهی است که در کنترل و تنظیم قند و فشار خون، رفع بیماری‌های پوستی، کمک به چاقی صورت، پیشگیری از ابتلا به سرطان‌ها و کنترل وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ماده غذایی خمیری شکل و خوشمزه از دانه‌های بادام زمینی خشک و بو داده به دست می‌آید و دارای خواص دارویی فراوانی است.
فوائد بادام زمینی برای بدنسازان
1. عضله سازی:
بادام زمینی منبع غنی از پروتئین گیاهی است. پروتئین به عنوان بلوک‌های سازنده عضلات شناخته میشود و برای عضله‌سازی و ترمیم بافت‌های عضلانی بعد از تمرینات سنگین ضروری است. هر 100 گرم بادام زمینی حاوی حدود 250گرم پروتئین است که آن را به یک میان وعده عالی برای بدنسازان تبدیل می‌کند.
2. افزایش سطح انرژی:
بادام زمینی سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر است که به طور پایدار به بدن انرژی می‌رسانند. این امر به بدنسازان کمک می‌کند تا در طول تمرینات طولانی، انرژی خود را حفظ کنند و از خستگی زودرس جلوگیری کنند. همچنین، بادام زمینی حاوی مقادیر قابل توجهی منیزیم است که به بهبود عملکرد عضلات و کاهش خستگی کمک می‌کند.
بادام زمینی آستانه 250 گِرم
110,000 تومان- دانه‌های درشت و خوش طعم
- فیبر و چربی های سالم امگا
- سرشار از ویتامین‌های E، B6 و K
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
- بهبود سلامت پوست
3. کمک به ریکاوری:
بادام زمینی منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین E است. آنتی‌اکسیدان‌ها به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند که در اثر تمرینات ورزشی شدید در بدن ایجاد می‌شوند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند به عضلات آسیب برسانند و روند ریکاوری را کند کنند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در بادام زمینی به عضلات در ریکاوری سریع‌تر و بهتر کمک می‌کنند.
4. تامین کالری مورد نیاز:
بدنسازان برای عضله‌سازی و حفظ توده عضلانی به کالری زیادی نیاز دارند. بادام زمینی با 161 کالری در هر 28 گرم، یک منبع غنی از کالری است که می‌تواند به بدنسازان در رسیدن به اهداف کالری روزانه خود کمک کند.
5. چربی‌های سالم و انرژی:
بادام زمینی همچنین حاوی چربی‌های سالم مانند مونواسچریدها و پلی‌اسچریدها است که به حفظ سلامت قلب کمک می‌کنند و به عنوان منبع انرژی طولانی مدت عمل می‌کنند. این ویژگی آن‌ها را گزینه‌ای ایده‌آل برای بدنسازان می‌کند که به دنبال افزایش وزن یا حفظ وزن هستند.
کره بادام زمینی با چی بخوریم ؟
کره بادام زمینی یکی از خوراکی‌های محبوب و مغذی است که می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده یا بخشی از وعده‌های اصلی غذایی مورد استفاده قرار گیرد. این ماده خوشمزه را می‌توانید با نان تست به عنوان یک صبحانه ساده و مقوی میل کنید، و برای افزودن طعم و تنوع، می‌توانید موز، توت‌فرنگی یا حتی چند قطره عسل به آن اضافه نمایید. همچنین، ترکیب کره بادام زمینی با میوه‌های مختلف مانند سیب، گلابی یا موز نیز می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده یا دسر مغذی و خوشمزه باشد.
برای کسانی که به دنبال گزینه‌هایی برای مهمانی‌ها و جشن‌ها هستند، استفاده از کره بادام زمینی در کیک و شیرینی‌ها پیشنهاد میشود، زیرا طعم شیرینی‌ها را عمیق‌تر و لذیذتر می‌کند. ساندویچ کره بادام زمینی و مربا نیز یک ترکیب کلاسیک و همیشه محبوب است که می‌تواند به عنوان صبحانه یا میان‌وعده مورد استفاده قرار گیرد. اگر به دنبال یک میان‌وعده سالم هستید، کره بادام زمینی را با ساقه کرفس امتحان کنید که علاوه بر طعم دلپذیر، برای سلامتی نیز مفید است. در نهایت، اسموتی کره بادام زمینی یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی است که می‌توانید با مخلوط کردن کره بادام زمینی، موز، شیر و یخ تهیه کنید و از آن لذت ببرید.